3 Eylül 2026, Perşembe | 23:34:00
Akşamları uyku kalitesini artıran 3 alışkanlık
Akşam saatlerinde uygulanacak basit alışkanlıklar, zihni sakinleştirerek uykuya geçişi kolaylaştırıyor. Ilık duş, dijital ekranlardan uzaklaşmak ve ertesi günün planını yapmak uyku kalitesini artırıyor.
|
Tarih: 03-09-2026 21:52
Gündüz maruz kalınan uyarıcılar ve ekran ışıkları, akşam eve gelindiğinde sinir sisteminin alarm modunda kalmasına neden olabiliyor. Doğal akşam ritüelleri ise bedene ve zihne dinlenme sinyali vererek deliksiz bir uyku için destek sağlıyor.
Birinci alışkanlık olarak, yatmadan 1-2 saat önce ılık duş almak ya da ayakları ılık suda dinlendirmek öneriliyor. Bu uygulama, kan akışını hızlandırarak kasların gevşemesini sağlıyor ve vücut ısısını dengeliyor. İstenirse suya lavanta yağı eklenebiliyor.
İkinci olarak, yatmadan en az 45 dakika önce telefon ve bilgisayar gibi dijital ekranlar kapatılarak yatak odasının dışında bırakılıyor. Loş ışık altında fiziksel kitap veya dergi okunması tavsiye ediliyor. Bu yöntem, melatonin hormonunun baskılanmasını önleyerek uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
Üçüncü alışkanlık ise, akşam saatlerinde ertesi günün planlarını bir deftere yazmak. Böylece zihne, yapılacakların güvende olduğu mesajı verilerek zihinsel endişeler azaltılıyor. Bu alışkanlık, sabah daha berrak ve huzurlu uyanmayı destekliyor.
Birinci alışkanlık olarak, yatmadan 1-2 saat önce ılık duş almak ya da ayakları ılık suda dinlendirmek öneriliyor. Bu uygulama, kan akışını hızlandırarak kasların gevşemesini sağlıyor ve vücut ısısını dengeliyor. İstenirse suya lavanta yağı eklenebiliyor.
İkinci olarak, yatmadan en az 45 dakika önce telefon ve bilgisayar gibi dijital ekranlar kapatılarak yatak odasının dışında bırakılıyor. Loş ışık altında fiziksel kitap veya dergi okunması tavsiye ediliyor. Bu yöntem, melatonin hormonunun baskılanmasını önleyerek uykuya geçişi kolaylaştırıyor.
Üçüncü alışkanlık ise, akşam saatlerinde ertesi günün planlarını bir deftere yazmak. Böylece zihne, yapılacakların güvende olduğu mesajı verilerek zihinsel endişeler azaltılıyor. Bu alışkanlık, sabah daha berrak ve huzurlu uyanmayı destekliyor.
Kaynak
Haber Merkezi
uyku kalitesi
zihni sakinleştirme
ılık duş
dijital ekranlar
kitap okuma
uyku alışkanlıkları
plan yapma
gevşeme
YORUMLAR
İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER GÜNDEM Haberleri
HAVA DURUMU
İstanbul
23°
Parçalı bulutlu · Nem %76 · Rüzgâr 20 km/sa
CUM
28° 22°
CMT
29° 20°
PAZ
31° 20°
PZT
27° 22°
ÇOK OKUNAN HABERLER
- BUGÜN
- BU HAFTA
- BU AY
A Milli Kadın Voleybol Takımımız, Avrupa Şampiyonası çeyrek final maçında, grupt..
ABD-İran geriliminin yeniden tırmanmasıyla Brent petrolün varil fiyatı 95 doları..
Kaspi.kz, Hepsiburada'da kontrol payını alarak e-ticarete girdi ve Rabobank A.Ş...
Şile Belediyesi’ne yönelik soruşturma kapsamında hazırlanan bilirkişi raporunda..
Elektronik müzik ve görsel sanatları birleştiren Anyma'nın 12 Eylül'de İstanbul'..
BEYOĞLU’NDA 14-15 YAŞLARINDAKİ 4 ÇOCUKTAN GASP!
CHP kurmayları Daron Acemoğlu'nun danışmanlık hizmeti verdiğini, transfer edilme..
Konya'da İbrahim Ekici'nin 2024'teki şüpheli ölümüyle ilgili eşi Mine Ekici ve H..
Mont Blanc çevresindeki Tour du Mont-Blanc rotasında aşırı kalabalık ve çevre ki..ŞANS OYUNLARI 4 çekiliş
Sayısal Loto02.09.2026 · 105. hafta
3
30
68
69
73
82
9
8
Şans Topu02.09.2026 · 70. hafta
2
9
14
18
33
Ek top bu çekiliş için yayımlanmadı
Süper Loto03.09.2026 · 106. hafta
3
15
20
23
30
60
10 Numara31.08.2026
1
7
14
15
16
20
21
22
23
25
28
30
36
38
40
42
47
58
61
63
67
72
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
PUAN DURUMU Süper Lig · 2026/2027
| # | Takım | O | G | B | M | AV | P |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 |  Galatasaray |
3 | 2 | 1 | 0 | +5 | 7 |
| 2 |  Gençlerbirliği |
3 | 2 | 1 | 0 | +2 | 7 |
| 3 |  Beşiktaş |
3 | 2 | 0 | 1 | +4 | 6 |
| 4 |  Fenerbahçe |
3 | 2 | 0 | 1 | +3 | 6 |
| 5 |  Amedspor |
3 | 2 | 0 | 1 | +2 | 6 |
| 6 |  Kocaelispor |
3 | 2 | 0 | 1 | +1 | 6 |
| 7 |  Çaykur Rizespor |
3 | 2 | 0 | 1 | 0 | 6 |
| 8 |  Kasımpaşa |
3 | 1 | 2 | 0 | +1 | 5 |
| 9 |  Istanbul Basaksehir |
3 | 1 | 1 | 1 | +1 | 4 |
| 10 |  Samsunspor |
3 | 1 | 1 | 1 | 0 | 4 |
| 11 |  Trabzonspor |
3 | 1 | 1 | 1 | 0 | 4 |
| 12 |  Corendon Alanyaspor |
3 | 1 | 1 | 1 | 0 | 4 |
| 12 |  Gaziantep FK |
3 | 1 | 1 | 1 | 0 | 4 |
| 14 |  Eyüpspor |
3 | 1 | 0 | 2 | -1 | 3 |
| 15 |  Göztepe |
3 | 0 | 1 | 2 | -2 | 1 |
| 16 |  Arca Çorum FK |
3 | 0 | 1 | 2 | -5 | 1 |
| 17 |  Erzurumspor FK |
3 | 0 | 1 | 2 | -7 | 1 |
| 18 |  Konyaspor |
3 | 0 | 0 | 3 | -4 | 0 |
NAMAZ VAKİTLERİ
| İmsak | 04:56 |
| Güneş | 06:26 |
| Öğle | 13:08 |
| İkindi | 16:48 |
| Akşam | 19:41 |
| Yatsı | 21:04 |
ANKET
GÜNLÜK BURÇ 03.09.2026
Koç
21 Mart - 19 Nisan
Boğa
20 Nisan - 20 Mayıs
İkizler
21 Mayıs - 21 Haziran
Yengeç
22 Haziran - 22 Temmuz
Aslan
23 Temmuz - 22 Ağustos
Başak
23 Ağustos - 22 Eylül
Terazi
23 Eylül - 22 Ekim
Akrep
23 Ekim - 21 Kasım
Yay
22 Kasım - 21 Aralık
Oğlak
22 Aralık - 19 Ocak
Kova
20 Ocak - 18 Şubat
Balık
19 Şubat - 20 Mart
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
