Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Ayberk Özkavaklı, tatil döneminde geç saatlere kadar uyanık kalan çocukların uyku düzeninin okul dönemine geçişte kademeli olarak yeniden oluşturulmasının önemli olduğunu söyledi.

Özkavaklı, uyku düzenini bir gecede değiştirmeye çalışmanın genellikle işe yaramadığını belirterek, yatış ve kalkış saatlerinin her gün 15-30 dakikalık değişikliklerle erkene çekilmesinin çocuğun biyolojik saatinin uyum sağlaması için daha doğru olduğunu ifade etti. Sabah aynı saatte kalkmak ve gün ışığı almak da geçişi kolaylaştırıyor.

Çocukların yaşlarına göre değişen uyku ihtiyaçlarına değinen Özkavaklı, düzenli ve kaliteli uykunun dikkat, hafıza, öğrenme ve duygusal düzenleme üzerinde etkili olduğunu belirtti. Uyku bozukluklarının okul başarısını olumsuz etkileyebileceğini ve uykusuzluğun her zaman uyuklama şeklinde görülmeyebileceğini vurguladı.

Okul başlamadan önce uyku düzenine geçişin başlamasının süreci kolaylaştıracağını söyleyen Özkavaklı, tatil boyunca yatış saatleri ileri kaymış çocuklarda bu sürecin 10 gün ila 2 hafta öncesinden başlamasının faydalı olabileceğini aktardı.

Gece geç saatlere kadar ekran kullanımının melatonin salgısını geciktirdiğini ve zihinsel uyarılmışlığı artırdığını belirten Özkavaklı, uyku öncesindeki son bir saatin ekransız geçirilmesinin önemli olduğunu söyledi. Telefon, tablet ve televizyonun yatak odasında olmaması önerildi.

Sabah kalkmakta zorlanan veya gün içinde uyku hali olan çocuklarda uyku süresi ve kalitesinin değerlendirilmesi gerektiğini ifade eden Özkavaklı, düzenli horlama, uykuda nefes duraklaması gibi belirtilerin uyku bozukluğu işareti olabileceğini belirtti.

Hafta içi ve hafta sonu uyku saatleri arasında büyük fark olmaması gerektiğini aktaran Özkavaklı, farkın 1-2 saati aşmamasının daha sağlıklı olduğunu söyledi.

Düzenli uyku rutininin her akşam benzer şekilde tekrarlanmasının çocukların uykuya geçişini kolaylaştırdığını belirten Özkavaklı, yatmadan önce evin temposunun azaltılması, ışıkların kısılması ve sakin aktivitelerin yapılmasının faydalı olduğunu ifade etti.

Son olarak, sağlıklı uykunun sadece erken yatmakla değil, sabah kalkış saati, gün ışığı, fiziksel aktivite, akşam ekran kullanımı ve uyku öncesi rutinin bir arada değerlendirilmesi gerektiğini vurgulayan Özkavaklı, ailelerin uyku düzeninde tutarlı davranmasının önemine dikkat çekti.