Menopozda östrojen seviyelerindeki değişiklikler, vücudun ısı düzenleme mekanizmasını etkileyebilir. Yaz aylarındaki sıcaklıklar, ateş basması, ani terleme ve gece terlemelerini artırabilir.

Bu şikayetlerden korunmak için ince, pamuklu ve nefes alan kıyafetler tercih edilmeli, yaşam alanları serin tutulmalı, yeterli sıvı tüketilmeli ve aşırı sıcak ile nemli ortamlarda uzun süre kalınmamalıdır.

Gece terlemeleri özellikle yaz aylarında uyku kalitesini etkileyerek yorgunluk ve dikkat dağınıklığına yol açabilir. Uyku ortamının serin olması, uyku saatlerinin düzenli tutulması ve akşamları ağır yemek, fazla kafein ile alkol tüketiminden kaçınılması önerilir.

Sıcak havalar nedeniyle fiziksel aktivitenin azalması kas gücü ve enerji düzeyini düşürebilir. Menopozda ortaya çıkabilen bilişsel sorunların yönetimi için düzenli egzersiz yapılmalı ve zihinsel aktivitelerle bilişsel fonksiyonlar desteklenmelidir.

Kas kütlesi ve kemik yoğunluğundaki azalma riski nedeniyle direnç egzersizleri ve kas güçlendirici aktiviteler düzenli uygulanmalıdır. Aktif kalmak kemik sağlığının korunmasına katkı sağlar.

Yaz aylarında protein alımına dikkat edilmelidir. Yumurta, balık, et, süt ürünleri ve baklagiller gibi kaliteli protein kaynakları beslenmede yer almalı, günlük protein ihtiyacı yaş, kilo ve aktiviteye göre planlanmalıdır.

Tatil dönemlerinde düzensiz beslenme kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Şekerli içecekler ve işlenmiş gıdalar sınırlanmalı, sebze, lifli besinler ve sağlıklı yağlar tercih edilmelidir.

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Gökçe Gökkaya, sıcaklıkların menopoz şikayetlerini artırabileceğini belirterek, hormonal ve hormonal olmayan yöntemlerle bireysel çözümler bulunabileceğini ifade etti.