Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır ve kişiye özel tıbbi tavsiye yerine geçmez. Düzenli ilaç kullananlar veya kronik rahatsızlığı olanlar, takviye kullanmadan önce doktor veya eczacıya danışmalıdır.

Takviyeler dil altı damla, lipozomal, kapsül/tablet ve saşe gibi farklı formlarda bulunur. Dil altı damlalar ağız mukozasından doğrudan kana geçerek hızlı etki gösterir. Lipozomal form, etken maddeyi koruyarak daha yüksek emilim sağlayabilir. Kapsül ve tabletler yaygın ve pratiktir ancak emilim süreleri değişebilir. Saşeler suda çözülerek alınır ve yutma güçlüğü olanlar için uygundur.

Vücudun biyolojik ritmi besin öğelerinin kullanımını etkiler. Yağda çözünen A, D, E, K vitaminleri yağ içeren öğünle alınmalıdır. B grubu vitaminler enerji metabolizmasını desteklediği için genellikle sabah alınır; akşam alınması uyku kalitesini etkileyebilir. Magnezyum kas gevşetici etkisi nedeniyle akşam tercih edilir. Probiyotikler aç karnına veya yemekten önce alınmalıdır. Demir takviyesi aç karnına daha iyi emilir ancak mide rahatsızlığı yapabileceğinden hafif atıştırmayla alınabilir.

Bazı vitamin ve mineraller birlikte alındığında emilimleri düşebilir. Kalsiyum ve demir aynı anda alınmamalı, aralarında saat farkı olmalıdır. Çinko ve bakır yüksek dozda birlikte alındığında dengesizlik yaratabilir. Kalsiyum ve magnezyum da aynı taşıyıcılardan emildiği için yüksek dozlarda birbirini engeller. C vitamini ise demirin emilimini artırır.

Doğal takviyeler zararsız değildir. Yağda çözünen vitaminler vücutta depolanabilir ve aşırı alımı yan etkilere yol açabilir. Su bazlı vitaminlerde fazlası genellikle atılır ancak yüksek dozlarda mide rahatsızlığı görülebilir. Günlük doz aşılmadan önce sağlık profesyoneline danışılmalıdır.

Balık yağı, sarımsak, zencefil, E vitamini ve ginkgo biloba gibi takviyeler kan sulandırıcı etkisi gösterebilir. Reçeteli kan sulandırıcı kullananlar bu takviyeleri almadan önce doktora danışmalıdır.

Takviye pazarında güvenilir olmayan ürünler bulunabilir. Ürünün ambalajında parti numarası, son kullanma tarihi ve üretici bilgileri eksiksiz olmalı, mümkünse bağımsız laboratuvar testi bulunmalıdır.

Omega-3 takviyeleri havayla ve ışıkla temas ettiğinde bozulabilir. Açıldıktan sonra serin ve karanlık ortamda, tercihen buzdolabında saklanmalıdır. Kapsüllerde ekşimsi veya balık kokusunun artması bozulma belirtisidir.