Uzmanlar, kemik sağlığını korumada beslenme kadar düzenli egzersizin de önemli olduğunu belirtiyor. İleri yaşlarda artan kemik erimesi riskine karşı erken önlem almak gerekiyor. İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, osteopeni ve osteoporoza karşı dikkat edilmesi gereken faktörleri sıraladı.

Kemik sağlığını etkileyen başlıca faktörler arasında yaş, genetik, boy, hareketsizlik, yaralanmalar, beslenme, hormonlar, yaşam tarzı tercihleri ve bazı ilaç kullanımları yer alıyor. Özellikle 30-40 yaşlardan itibaren kemik mineral emilimi yavaşlıyor. Ailede osteoporoz öyküsü ve kısa boy gibi durumlar risk faktörleri arasında bulunuyor.

Kemiklere güç katmak için beslenmede turpgiller gibi K vitamini, kalsiyum ve magnezyum içeren sebzelere yer verilmesi öneriliyor. Kalsiyum açısından zengin süzme peynir, yoğurt, tahin, pekmez, ceviz ve badem gibi besinlerin tüketilmesi faydalı. Ayrıca D vitamini eksikliği sık görüldüğünden, kan testiyle seviyenin kontrol edilmesi ve gerekirse takviye alınması tavsiye ediliyor.

Menopoz dönemindeki kadınlar için hormon tedavisi seçenekleri değerlendirilebilir. Sağlıklı kiloda kalmak da kemik sağlığı açısından önemli. Kemik mineral yoğunluğunu ölçen DXA testi, kemik sağlığının değerlendirilmesinde kullanılıyor.

Düzenli egzersiz kemik yoğunluğunu koruyor. İp atlama, zıplama ve merdiven inme gibi hareketler kemik yapıcı hücreleri uyarıyor. Günde 5-10 dakika bu egzersizlere başlamak öneriliyor. Ancak ileri derecede kemik erimesi, kırık riski, diz-kalça kireçlenmesi, bel fıtığı ve omurga daralması gibi durumlarda egzersiz öncesi doktora danışmak gerekiyor. Bu kişiler daha düşük etkili egzersizleri tercih etmeli.

Özetle, kemik sağlığını korumak için dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve gerekli durumlarda tıbbi destek önem taşıyor.