Uyku sorunu yaşayanlar arasında magnezyum takviyelerine ilgi artıyor. Melatoninin ardından öne çıkan magnezyum içeren ürünlerin satışları, 2025 yılında yüzde 17 oranında arttı. Melatonin takviyelerinde ise artış yaklaşık yüzde 5 seviyesinde kaldı.

Florida Uluslararası Üniversitesi klinik psikoloğu Jennifer Martin, melatoninin yüksek doz kullanımına dair sağlık riskleri haberlerinin, magnezyuma yönelimi artırmış olabileceğini ifade ediyor. Ancak uzmanlar, magnezyumun uyku üzerindeki etkilerine dair bilimsel kanıtların henüz yeterli olmadığını vurguluyor.

Columbia Üniversitesi’nden Dr. Ka Kahe ve Utah Üniversitesi’nden Kelly Glazer Baron, magnezyumun kas ve sinir sistemini sakinleştirerek uykuya katkı sağlayabileceğini belirtiyor. Yine de mevcut araştırmalar, magnezyumun uyku kalitesini kesin olarak artırdığını göstermiyor.

Duke Health uyku uzmanı Dr. Sujay Kansagra, magnezyum takviyelerine ilişkin olumlu geri bildirimlerin plasebo etkisinden kaynaklanabileceğine dikkat çekiyor. Kansagra, magnezyumun uykusuzluk tedavisinde kanıtlanmış bir yöntem olarak değerlendirilmemesi gerektiğini söylüyor.

Son dönemde magnezyum glisinat formu, uyku amacıyla tercih edilen takviyeler arasında yer alıyor. Kansagra, yan etkileri daha az olan bu formun seçilebileceğini ancak rastgele takviye kullanımına karşı uyarıyor. Uzmanlar, kontrolsüz takviye kullanımının uyku apnesi veya kronik uykusuzluk gibi durumların tanısını geciktirebileceğini belirtiyor ve uyku sorunu yaşayanların doktora danışmasını öneriyor.

Bilimsel veriler, magnezyumun bazı kişilerde uykuya destek olabileceğini gösterse de, uykusuzluğu doğrudan çözdüğüne dair kesin kanıt bulunmuyor. Uzmanlar, sosyal medyada yayılan iddiaların bilimsel kanıtlarla desteklenmediğini ve uzun süren uyku problemlerinde takviyelerin profesyonel değerlendirme yerine geçmemesi gerektiğini belirtiyor.

Plasebo etkisi, kişinin etkili bir tedavi aldığına inanması sonucu belirtilerinde iyileşme hissetmesi durumudur. Bu etki, kullanılan ürünün biyolojik etkisinden bağımsız olarak beklenti ve algı yoluyla ortaya çıkabilir. Magnezyumun uyku üzerindeki gerçek etkisini ölçmek için sonuçların plasebo verilen gruplarla karşılaştırılması önem taşıyor.